健康伴侶 車主自我保健的10大秘笈

    俗話說：“最好的大夫是自己，最好的藥物是自愛，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行”。對駕駛員來說，最好的預(yù)防職業(yè)病的醫(yī)學模式是自我保健。如果不注意自我保健，輕者有損健康，重則甚至釀成事故并危及生命。珍愛自己，這是自我保健的最好方法。

    1．變換體位，消除疲勞

    俗話說：“久視傷肝，久坐傷骨”。由于駕駛員需要長時間保持單一姿勢，缺少運動，加上精神長時間處于高度緊張狀態(tài)，所以駕駛員的軟組織因血液循環(huán)不暢，相對缺氧和酸性產(chǎn)物堆積而發(fā)生疲勞。如果能經(jīng)常變換體位，增加活動，促進血液循環(huán)，那么這種疲勞就會很快消失。因此，駕駛員開車時間不宜過久，停車休息時也要走出車門放松一下。即使在車中，也可適時地做一些簡易的體操，或伸個懶腰，活動一下四肢，讓身體放松放松，這樣就會很快消除肌肉疲勞。

    2．合理飲食，調(diào)養(yǎng)自己

    俗話說：“民以食為天”。從遠古時代起，人們就非常重視合理飲食，并在漫長歲月里總結(jié)出許多的寶貴經(jīng)驗。駕駛員體力消耗大，加上駕駛中神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮、緊張狀態(tài)等，機體需要及時地得到足夠的營養(yǎng)補充。因此，駕駛員要特別注意自己的營養(yǎng)和飲食，正確調(diào)理一日三餐，注意營養(yǎng)搭配，多吃一些含豐富鈣、磷類食物，如海帶、魚蝦、牛奶、瘦肉、動物內(nèi)臟、豆腐及蔬菜等，這樣有利于提高反應(yīng)和判斷能力。在平時膳食中，也要注意糖量的供給，以維持人體血糖濃度，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分能量。同時，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生飲食習慣，不暴食暴飲，不在街頭進餐，不吃生冷和刺激性食物等。

    3．生物節(jié)律，足夠了解

    俗話說：“人都有三昏三迷”。就是說人人都有各自的生物節(jié)律。人從出生的那天起，隔一段時間就會出現(xiàn)由生理影響到心理的高潮期、臨界期、低潮期。所謂臨界期，就是由高潮期轉(zhuǎn)向低潮期的那段時期，這在女性身上表現(xiàn)得很明顯。為多數(shù)人所不知的是，男性一個月中也會有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，心煩意亂。如果在這種情況下駕車，發(fā)生交通事故的幾率會明顯增高。因此，駕駛員應(yīng)該對自己身體有足夠的了解和認識，并做出適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。在臨界期和低潮期時，要注意勞逸結(jié)合，主動調(diào)節(jié)身體機能和情緒，為自己減壓。特別是在臨界期，更要減少駕車出行機會，預(yù)防交通事故。

    4．調(diào)整心情，保持舒暢

    俗話說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。情緒波動，亂發(fā)脾氣，會對人的身體和心靈產(chǎn)生不良影響。駕駛員情緒的好壞，直接影響著行車安全。從醫(yī)學角度看，不良的情緒會使大腦皮層的功能受到影響，使興奮與抑制失去平衡，嚴重影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，直接干擾安全行車。因此，駕駛員一定要學會自我調(diào)整和自我控制，提高自身修養(yǎng)，穩(wěn)定好自己的情緒。駕車時，最好將所有的不愉快拋之腦后，以便保持愉悅的心情和高昂的情緒。

    5．順應(yīng)節(jié)氣，克服障礙

    俗話說：“天人合一”。一年四季，大自然的陽氣有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規(guī)律，人類養(yǎng)生只有順應(yīng)這種變化，才能收到事半功倍的效果。研究表明，季節(jié)變化也會導(dǎo)致情感變化，如冬季天氣寒冷、日照時間短、人們長時間在室內(nèi)活動，或環(huán)境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙的發(fā)生率都會明顯增加，醫(yī)學上稱為季節(jié)性情感障礙，主要表現(xiàn)有情緒煩燥、愛發(fā)脾氣、心境低落、行為異常、事事不感興趣等。因此，駕駛員要克服季節(jié)性情感障礙，就要盡可能增加睡眠時間，尤其是在炎熱夏季；當環(huán)境溫度變化劇烈時，冬季要注意保暖，夏季要防止過熱，盡可能避免體能過多消耗；茶余飯后適當參加體育鍛煉和文娛活動，以扭轉(zhuǎn)不良的心境和情結(jié)。對于嚴重的情感障礙，一定要看醫(yī)生。